[...] i wznosy na odcinek lędźwiowy - sorry za niefachowe określenia ( to przykład tego co robię na plecy ) Do ankiety dodam : andomorf , tłuszcz 16% , waga mięśni 69.9 kg biceps:39 klatka 118 udo 66 łydka 39,5 w pasie rozm. 31 I kolejny dyt. FBW odpada tylko Splity , ale jak to rozłożyć ? Jka będzie najlepiej dla przyrostów ? Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z treningow opierajacy sie o jeden bój z TS . Takie treningi dawałby dobrą odpowiedz hormonalna i nie byly marnowaniem czasu . Bo w aktualnym planie 3 dni( triceps , barki, biceps) mógłbym zczepic w jeden by byly tak efektywne jak np. dzień siadów czy ciąg . Może ktos ma/widzial jakis ciekawy plan FBW na 3 dni ? Albo z wasza pomocą cos [...]
Piekielny killer na biceps, a dokładniej głowę krótką bicepsów, stare zapomniane Drag Curl:-) Ideał to uwypuklenia szczytu bicepsów, ciężar mały, a daje nieźle popalić Założenia: ciągniemy sztangę odwodząc łokcie w tył, do samej góry, czysta praca bicepsów prezentuje sam Vincent Gironda, i Radek Słodkiewicz:-) [...]
Tomasz Nowotniak - wzrost - 192 cm - waga - 132 kg - biceps - 50 cm - udo - 76 cm Rekordy życiowe - przysiad - 300 kg - wyciskanie - 240 kg - martwy ciąg - 300 kg Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-04-28 10:17:18
1 .WIEK: 22 lata 2 .WAGA: 74 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 101 -Udo: 57 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: systematycznie 15 miesięcy 6 .CEL: zwiększenie ogólnej masy mięśniowej, siły oraz poprawy wyglądu. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass freak, UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy, kreatyna oraz AAKG z odżywek SFD [...]
[...] zamiast roweru może być bieganie? bo z kolegą chcemy wyrobić kondycje na wrzesień, a mój rower niestety nie jest w kondycji, żeby jeździć EDIT: Nogi zawsze robię 2 razy. a biceps i triceps dorabiałem tylko przy sobotnim treningu, gdzie ćwiczę wydolność, nogi i brzuch, ale teraz po regeneracji będę właśnie fbw robić Zmieniony przez - SłaVkomiR w [...]
Ten Pierwszy byl bardzo dobry , nie wiem z kad to wzieles ale ten jest napewno nie na mase lecz na przetrenowanie i kontuzje Ten jest niezastapiony PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- PT Barki + Nogi ( BRZUCH ) SOBOTA NIEDZIELA WOLNE Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-09-08 16:28:33
plan wg mnie zły, za mocno katujesz klate 28 serii , 21 serii na plecy robisz biceps po treningu pleców, triceps po treningu klaty, mięsnie nie zdążą się zregenerować, plan do całkowitej poprawy Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 15:04:01
masz marne wyniki w podstawowych bojach, nie ma sensu narazie pchac sie na sile w dzielone, tylko dlatego ze "na silowni tak cwicza". Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54 tu jest ten fbw: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]
Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10 Triceps: - Pompki na poreczach 12;10;8;6 - Francuskie wyciskanie [...]
[...] ten co masz jest blee!). Ale ogólnie to zasada każdy robi to co lubi :P bo każdy z nas jest inny :). Musisz sam wybadać co ci odpowiada. Niektórzy lubią walić izolowanymi na biceps i męczyć go przez 2h ;P, inni wolą zrobić ćw, angażujące wiele grup mięsniowych i wykonać tylko 3s na daną partię i pójść do domu :P. Aha dietę masz w ogóle? 3mam [...]
Stan na 26.03.2006 wzrost : 178cm waga : 92,5 kg wiek : 28 lat bfs : ok. 30% staż : 7lat (z czego 5 na studiach czyli rekreacyjnie) cel treningowy : redukcja biceps : 37,5 cm klatka : 111cm pas/pepek : 94/98 cm
Informacje o mnie: wzrost: 175 cm waga: 74,6 kg klata: 99 cm barki: 112 cm biceps: 28 cm (bez napinki) brzuch: 94 cm udo: 59 cm łydka: 37 cm Zdjęcia wstawię jutro.
[...] :) no więc nogi trenuje 2x na tydzień, wykonując opisane wyżej ćwiczenia (trening nóg najczęściej robię w niedzielę i czwartek), środa to trening pleców i klatki, wtorek- biceps+triceps+barki. I właśnie chodzi mi o ustawienie jakiegoś dobrego treningu na górę pod moje cele. U mnie na siłowni mało kogo mogę prosić o dobra radę, Zmieniony przez [...]
jak chcesz rozbudować górę to po co robisz 2x nogi? :-). lepiej by się dla Ciebie sprawdził schemat: dzien 1 klata+triceps dzień 2 plecy+biceps dziień 3: wolne dzień 4: nogi dzień 5: barki dzień 6:wolne dzień 7: wolne rozumiem, że Twój typ sylwetki to gruszka i chcesz wyrównać górę? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-28 18:18:24